الهرم الغذائي أساس وجباتك الغذائية
يتكون الهرم الغذائي من 6 مجموعات أساسية يجب أن يراعي توفيرها فى الوجبات اليومية
،بالاعتماد على حصص يجب تناولها يومياً من كل مجموعة، ويشير الأطباء
إلى أن عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.
1-مجموعة الحبوب والنشويات:
رغيف خبز عربي، كوب رقائق الذرة، كوب أرز مطبوخ، معكرونة، برغل.
2- مجموعة الخضار:
كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)، كوب خضار ورقيّة (خس، سبانخ...)
، كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسا، بروكولي)، كوب عصير خضار مجموعة الفاكهة،
تفاحة، موزة، ليمونة (متوسطة الحجم)،كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة،
كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...) كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...).
3-الحليب ومشتقاته :
كوب حليب أو لبن جرام جبنة (شرحتان أو ثلاث)، ملعقتان كبيرتان لبنة مجموعة اللحوم.
4-البقوليات :
كوب فاصوليا، حمّص أو عدس .
5-البروتين :
لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك، بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، كوب فستق حَبّ .
6-مجموعة الزيوت:
ملعقة صغيرة زيت نباتي، حبات زيتون أفوكادو وسط.
لكم جميعا كل العافية
و تذكروا العقل السليم في الجسم السليم
في حفظ الله
الإثنين أكتوبر 13, 2008 3:34 am